Balance - wenn nichts mehr geht, aber alles weiterläuft

Mit Balance meine ich die Rückkehr zu innerer Stabilität, wenn Stress, Erschöpfung, innere Leere oder sogar depressive Verstimmung den Alltag bestimmen. Der Prozess ist oft schleichend und wird lange übersehen. Betroffen sind nicht nur Führungskräfte, sondern ebenso Eltern, Studierende, Pflegekräfte, Selbstständige - Belastung kennt keine Berufsgrenzen.

Was bedeutet Balance? Erste Anzeichen von Dysbalance & Erschöpfung

Balance ist kein fixer Zustand, sondern die Fähigkeit, körperliche, emotionale und mentale Anforderungen stimmig zu regulieren. Warnsignale sind u. a.:

• Anhaltende Müdigkeit trotz Schlaf
• Gefühl von innerer Leere oder Gleichgültigkeit
• Gereiztheit, Rückzug, sozialer Stress
• Konzentrationsprobleme, Entscheidungsschwäche
• Zynismus oder Verlust von Sinn im Tun
• Körperliche Symptome wie Verspannungen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme

Dysbalance entsteht häufig durch dauerhafte Überforderung, hohe Eigenansprüche, fehlende Abgrenzung und das Gefühl, immer funktionieren zu müssen - ohne Pause, ohne Anerkennung, ohne inneren Halt.

Für wen ist Balance- und Stress-Coaching geeignet?

Wenn du dich in den genannten Anzeichen wiederfindest, kann ein Balance- und Stress-Coaching helfen, deinen Alltag neu zu ordnen und tragfähige Routinen aufzubauen - auch dann, wenn Stress bereits in innere Leere oder depressive Verstimmung umgeschlagen ist.

Besonders hilfreich ist es für:

• Menschen in sozialen, helfenden oder verantwortungsvollen Berufen
• Alleinerziehende Mütter oder Väter mit hoher Belastung
• Selbstständige oder Unternehmerinnen mit Dauerverantwortung
• Personen in Umbruchsituationen, die Orientierung suchen
• Alle, die funktionieren, sich aber innerlich leer fühlen

Wichtig: Coaching ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei Verdacht auf eine Depression nutze Coaching ergänzend und ziehe medizinische Unterstützung hinzu.

Mein Ansatz auf Basis buddhistischer Psychologie

Die buddhistische Psychologie bietet praxistaugliche Werkzeuge, um Stress an der Wurzel zu begegnen:

• Achtsamkeit: trainiert Aufmerksamkeitssteuerung, reduziert Grübeln und schafft Klarheit im Jetzt.
• Mitgefühl: baut innere Härte ab, stärkt Selbstunterstützung statt Selbstkritik.
• Nicht-Anhaften: hilfreicher Abstand zu Gedanken und Emotionen; weniger Reaktivität, mehr Wahlfreiheit.
• Heilsame Gewohnheiten: kleine, verlässliche Routinen regulieren das Nervensystem und stabilisieren Energie.
• Werteorientierung: stimmige Ausrichtung statt Perfektionismus - das verringert Überforderung spürbar.

Ergebnis: weniger Stresslast, mehr Regeneration, klarere Prioritäten. Der Ansatz ist nicht religiös, sondern erfahrungsbasiert und alltagstauglich.

Ablauf eines Balance-Coachings

Der Prozess ist individuell, folgt aber erprobten Phasen:

1. Einstieg & Standortbestimmung

• Kennenlernen, Ziele klären, Vertrauen aufbauen
• Belastungslage erfassen und sortieren
• Erste Entlastung durch Struktur und Klarheit

2. Muster erkennen & verstehen

• Innere Antreiber identifizieren ("Ich muss …", "Ich darf nicht …")
• Denk-/Verhaltensschleifen sichtbar machen
• Realistischen Druck von selbstgemachtem Anspruch trennen

3. Ressourcen aktivieren & Umgang entwickeln

• Achtsamkeit: Bedürfnisse, Grenzen, Werte wahrnehmen
• Selbstfürsorge und regenerative Routinen etablieren
• Konkrete Handlungsmöglichkeiten für den Alltag bauen

4. Integration & neue Ausrichtung

• Langfristige Strategien für Stresskompetenz
• Optional: berufliche Rollenklärung oder Neuorientierung
• Stärkung des inneren Kompasses

Werkzeuge & Methoden im Balance-Coaching

Mögliche Themen im Coaching-Prozess

• "Ich kann nicht mehr abschalten" - Umgang mit Dauerstress
• "Ich bin für alle da - aber wer ist für mich da?"
• "Ich habe viel erreicht - aber nichts mehr übrig"
• "Ich weiß nicht, ob ich so weitermachen kann"
• "Ich kann nicht nein sagen" - Grenzen setzen lernen
• "Ich fühle mich leer" - Wege zurück zu Lebendigkeit und Sinn

Ziel des Coachings

Balance-Coaching ist kein Leistungstraining, sondern ein Raum zum Innehalten, Sortieren und Wiederentdecken. Ziel ist nicht "funktionieren um jeden Preis", sondern ein stimmiger Rhythmus, tragfähige Kraftquellen und kompetenter Umgang mit Stress.

Kleine Schritte reichen oft, um die Richtung zu drehen. Manchmal ist der Wendepunkt, klar sagen zu dürfen, dass es zu viel ist - und trotzdem angenommen zu werden.

Hinweis: Coaching ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Schlaf- oder Appetitstörungen sowie Suizidgedanken wende dich bitte an medizinische Fachstellen.